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骨密度仪教大家怎么在爬山时保护膝关节
时间:2019-06-13 08:44:13 点击:

  

7. 不要锁关节就是走的时候把腿伸得笔挺,良多人喜欢这样走由于放松省劲能减轻大腿肌肉负担,但这样走很轻易造成膝关节劳损,脚踝损伤和脚踝扭伤。 

 

6.鞋子,不要穿底太硬的鞋,选择有弹性的运动登山鞋,多选择土地,草地,这样对你膝盖有好的维护作用。

 

5.实事求是什么体力爬什么山,挑战高度要遵循循序渐进的原则,跟大家一起爬山的时候不要看到落后了就溘然玩冲刺,追到他人前边,那样很伤膝盖。

 

4.用护膝或登山杖,登山杖用的话就两根,主要作用就是下山的时候,分散你体重。

 

3.爬山前做好充分的预备,牵拉,让你肌肉尽可能的升温,让关节流动开,微微出汗是最好的同时用双手揉搓膝关节,促进关节润滑液的分泌。

 

2.尽可能的减少负重,负重尽量不要逾越自重的1/3

 

1.下山不要跑不要跳,速度要慢(最重要的一条)准确的方法是下山时中央偏后并稍降低,前脚站好后再把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。

 

爬山时如何维护膝关节?下面跟随密度">密度仪小编一起来看一下: