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骨密度检测仪厂家告诉你
时间:2020-10-17 09:08:37 点击:

        有氧运动

        步行、快走、自行车、广场舞等项目都属于有氧运动,其防治效果较弱,在生理范围内效果与运动负荷成正比。

        这些项目主要的作用部位是腰椎、股骨颈、跟骨等。

 

                                                       渐进抗阻训练

        核心肌群训练,局部抗阻训练等项目都属于渐进性抗阻训练,其防治效果较强。

       主要作用部位是股骨颈、腰椎、大转子等

 

      冲击性运动

        跳绳、踏板操、单足跳等项目都属于冲击性运动,其防冶效果强。

        主要作用部位是髋部、股骨、胫骨、股骨颈、大转子等。

 

              负重运动

        负重蹲起、负重跑、负重踏步等项目都属于负重运动,其防治效果强。

       主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。

 

                    民族传统健身运动

        太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经都属于民族传统健身运动,其防治效果较强。

        主要作用部位桡骨、尺骨远端、腰椎骨

 

               组合式运动

         有氧+抗阻训练,太极+抗阻训练的运动组合防治效果强。

         主要作用部位腰椎、股骨颈、大转子、胫骨、跟骨等。

 

           振动训练

         站姿、全身振动训练等的防治效果强

         主要作用部位是腰椎、股骨颈等。

         相信通过上述的讲解,大家都运动项目的选择都基本心中有数了,大要提醒的是所有运动都须遵循循序渐进原则,由专业人士进行定期指导、评估、严重骨质疏松者避免脊柱前屈动作及高冲击力项目。